Gestione del Passo e della Frequenza
A differenza del gesto amatoriale, nel NordHIIT Walking® l'aumento dell'intensità non deve compromettere la biomeccanica del gesto corretta. Durante le fasi ad alta intensità (ON), l'incremento di velocità avviene combinando due variabili:
- Ampiezza della falcata: Ottenuta tramite una spinta posteriore più completa del piede e una maggiore estensione dell'anca.
- Frequenza degli appoggi (Pitch): Aumento controllato dei cadenziatori temporali, mantenendo sincronizzata l'oscillazione delle braccia.
Vettori di Spinta con i Bastoncini
L'angolo d'incidenza del bastoncino al suolo rimane costante attorno ai 45°. Negli intervalli HIIT:
- La forza applicata sul lacciolo/guantino aumenta significativamente fin dal primo contatto con il terreno.
- L'estensione del braccio supera l'asse del bacino, garantendo il completo reclutamento del tricipite e del gran dorsale.
- La presa sulla manopola si rilascia attivamente nella fase finale di spinta posteriore per consentire un'adeguata apertura della mano.
Assetto Posturale e Tratto Toracico
La rigidità del tronco è fondamentale per trasmettere la forza prodotta dagli arti al terreno senza dispersioni energetiche. È richiesta una leggera inclinazione anteriore del corpo ("forward lean") a partire dalle caviglie, mantenendo la colonna neutra e attivando la catena addominale profonda.